你有没有想过，不早起对身体真的有好处吗？

尤其是对于那些年纪大了的老人，很多人总是强调“早起的鸟儿有虫吃”，似乎早起才是健康的象征。

然而，在我多年的医院工作中，我见过不少年长患者，他们不喜欢早起，却也因此收获了不少意想不到的身体益处。

是不是说，每一位老人都得早起？如果不早起，身体到底会有什么变化？

睡懒觉有助于平衡激素水平

我曾经在医院遇到过一位五十多岁的女性患者，她常年从事文职工作，每天工作压力很大，经常在晚上加班。

早些年的时候，她一直保持早起的习惯，可每次早起后，身体就会发出各种 “抗议”，整个人疲惫不堪，精神状态也很差。

后来她决定不再勉强自己早起，自从不再早起后，她感觉身体的不适感明显减轻。

每次我给她做检查时，她的身体指标都显得很稳定，没有明显的亚健康症状。

她曾经问过我：“是不是早起有助于身体健康？为什么我这么晚才起床，还是感觉挺好的？”

这个问题我没有马上回答，而是带着她一起分析她的身体情况。

事实上，人体的激素水平在不同的时间段会有所波动。

研究表明，早晨刚醒来时，体内的皮质醇（压力激素）水平最高，这个时候如果强行起床，反而可能增加压力，影响身体的健康。

而如果不早起，给身体更多时间休息，皮质醇水平能够自然下降，这样反而有助于身体的恢复。

特别是对于一些长期处于高压工作环境下的中老年人，适当的晚起能够避免身体的负担过重，进而达到平衡激素水平的效果。

自从改变生活作息后，这位女性患者的睡眠质量显著提高，精神状态也大为改善。

她不再那么容易感到焦虑，也减少了慢性疲劳症状，整体健康状况有了明显改善。

这不仅仅是因为她“睡懒觉”，而是因为她的身体得到了更多时间来恢复和调整。

晚起能有效减少心血管风险

有一位常年做高强度体力劳动的男性患者，我在接诊时发现他的血压一直偏高。

这个男人年纪不算大，才五十岁，但由于长期高负荷的工作和熬夜，他的健康状况确实令人担忧。

虽然他平时不怎么早起，很多人都劝他早点起床，去散步或者做做运动。

但他常常一头雾水，觉得这些传统的健康建议并不适合他。

根据我多年的临床经验，我告诉他，不早起反而有可能帮助他减少心血管疾病的风险。

你可能觉得奇怪，早上不是最适合运动的时候吗？

事实上，很多研究发现，早晨起得太早，心血管系统并没有完全“醒来”，过早的剧烈活动容易对心脏造成额外压力。

相反，晚起能让身体逐渐进入活动状态，尤其是对于中老年人来说，延缓起床时间能有效减少早晨高血压的风险。

这位患者在调整作息后，他的血压数值逐渐趋于正常。

经过几个星期的监测，他的心脏负担也显著减轻，做常规体力活动时不再感到气短或者心慌。

虽然他的工作强度依然很大，但生活作息的改善无疑降低了他出现心脏病的概率。

不早起，反而能延缓衰老过程

衰老这个话题，谁都无法回避，年纪渐长，皮肤开始松弛，精力也不如年轻时那样充沛。

可是，有没有想过，不早起有助于延缓衰老呢？

这并不是无稽之谈，我在医院的工作中确实见过一些年纪较大的老人，他们不早起，反而保持了更好的精神状态和身体机能。

有一位七十岁的女性患者，她从来不早起，整天生活规律，晚餐后看书、听音乐，睡觉时间也比常人稍晚。

许多人看了她的生活方式都会劝她改一改，但她始终不为所动。

每次她来医院检查，医生都对她的身体状况表示赞赏，尤其是她的皮肤状态。

她的皮肤没有那些常见的岁月痕迹，也没有老年斑。

她自己也说，她的皮肤状态好多了，感觉自己比同龄人看起来要年轻一些。

原来，晚睡对一些老年人来说，反而有助于激活体内的某些修复机制，科学研究表明，人体在夜间深睡时，体内会分泌大量的生长激素，帮助修复受损细胞。

而如果一个人长时间早起，容易打乱这种自然的修复过程，导致衰老加速。

对于某些身体条件较好的人来说，不早起，给身体多一点时间休息，能有效延缓衰老，保持更好的身体状态。

减少早起可能对免疫系统有益

老年人的免疫力本来就比年轻时差，而许多人总认为只有早起才能激活免疫系统，可是，研究告诉我们，早起未必能够增强免疫力。

相反，过早的起床反而可能削弱免疫系统的效率，特别是对于那些年纪较大的老人来说，保持足够的睡眠时间，更有利于免疫系统的健康。

曾有一位六十多岁的退休教师来找我看病，她的健康一直不错，几乎没有常见的疾病困扰。

但是她总是因为早起锻炼而感觉身体不适。

我建议她适当延迟早起时间，并减少早晨的剧烈运动。

几个月后，她来医院复诊时告诉我，她的体力恢复得很好，平时的体力活动也不容易感到疲惫了。

这种情况其实和免疫系统的修复机制有很大关系，研究发现，免疫细胞的活性在夜间和清晨处于较低水平。如果早晨过早起床，身体尚未完全恢复，这些免疫细胞就无法发挥最佳的防御作用。

而当我们适当推迟起床时间，让身体进入深度休眠状态，免疫系统才能更好地完成修复和更新，从而增强抵抗力。

对于一些中老年人来说，不早起的生活方式不仅没有不良影响，反而能帮助改善身体健康。

如果你发现自己在早起后总是觉得不适，或者在努力改变作息后，健康状况有所提升，那么，也许是时候重新审视这个“早起有益”的传统观念了。

参考资料

[1]戴文睿.如皋长寿老人的行为习惯调查分析与研究[J].科学大众(中学生),2018